Bowflex Gewinnspiel – Couple Workout mit der 6-in-1 verstellbaren Kettlebell

Das neue Jahr ist bereits ein paar Wochen alt und es dauert nicht mehr lange, bis zum Tag der Liebenden. Wie wäre es in diesem Jahr, den Valentinstag nicht mit Blumen und Schokolade, sondern sportlich zu begehen. Zum Beispiel mit einem Bowflex Couple Workout, mit der 6-in-1 verstellbaren Kettlebell 840.

Bowflex – Couple Workout mit der Kettlebell 840 – ein sportlicher Valentinstag

Bowflex bietet diverse Trainingsgeräte für dein Zuhause. So zum Beispiel das Schwinn 800IC Speedbike oder den Max Trainer M9.

Bei der Bowflex Kettlebell 840 handelt es sich um eine verstellbare Kugelhantel für zu Hause. Ideal also, um gemeinsam mit deinem Partner ein Workout zu starten. Die Kettlebell 840 benötigt dazu wenig Platz und ist für Anfänger wie auch für Profis bestens geeignet. Cardio- und Krafttraining können spielend vereint werden. Ballistik und Grind führst du mit nur einem Gerät durch. Wenn dann noch der Partner unterstützend dabei ist, steht einem sportlichen Couple Workout nichts mehr im Wege. Hier gibt es schon einmal 11 verschiedene Übungen für dich und deinen Partner:

	ÜBUNG 1: Lunge + Schulterdrücken Main: gerader Rücken, oberer Rücken (Trapez), Trizeps, vorderer Oberschenkel, Gesäß (Gluteus Maximus) Support: Schulter, Latissimus Dorsi, gerade Bauchmuskeln, Wade Gewicht: leicht – mittel (3-12 kg) Wiederholungen: 12 pro Arm (dabei jedes Bein 6-mal)	Großer Ausfallschritt nach vorne, dabei dynamisch den Arm (mit BowFlex) nach oben ziehen. Schritt zurück in Ausgangsposition, Bowflex oben halten. Bein wechseln. In der zweiten Runde den Arm wechseln. Für Runde drei und vier die BowFlex dem Partner überlassen. Beachte: Vorderes Knie nicht über die Fußspitze, Zehen sollten sichtbar sein, Knie mehr nach außen als nach innen gelagert. Becken vorgeschoben, gerader Rücken, Gesäß anspannen, um Hohlkreuz zu vermeiden. Schultern von den Ohrläppchen wegziehen, Kopf gerade halten. Die BowFlex körpernah und zügig nach oben ziehen. Partner in Crime Benefit: Durch die rhythmische Ausführung bleibt Ihr beide im Takt und haltet eine regelmäßige Schrittweite und stabile Position ein.
	ÜBUNG 2: Squatjump + Rudern Main: seitlicher Rücken (Latissimus Dorsi), Oberschenkel (Quadrizeps Femoris), Waden, Beckenboden  Support: Trizeps, oberer Rücken (Trapez), Gesäß (Gluteus Maximus und Minimus), tiefe und schräge Bauchmuskeln Gewicht: mittel-schwer (5-18 kg) Wiederholungen: 12 pro Arm, Sprung-Partner so viele wie möglich	Partner 1 nimmt eine vorgebeugte Haltung ein und rudert eng, d.h. den Ellenbogen körpernah in Richtung Wirbelsäule ziehen. Partner 2 geht in den Squatjump: nimm dazu eine tiefe vorgebeugte Haltung ein (Kniebeuge) und drücke dich dynamisch nach oben in den Sprung, lande wieder tief und stabil mit gebeugten Beinen. Partner 1 geht in den Squatjump. Partner 2 rudert. Partner 1 rudert mit der anderen Seite. Partner 2 geht in den Squatjump. Wechsel. Beachte: Steißbein zur Decke strecken, um den Rücken gerade zu halten, Bauch anspannen und Schultern von den Ohrläppchen wegziehen. Blicke ca. 40 cm vor deine Fußspitzen. Vermeide eine Rotation aus der Hüfte. Lande beim Sprung tief und belaste deine Fersen.  Partner in Crime Benefit: Wer schafft mehr Sprünge, während der andere rudert? Welche Amazfit Smartwatch misst eine höhere Kalorienverbrennung beim Springen?
	ÜBUNG 3: Kreuzheben + Run Main: Beine, Waden, Gesäß, gerade und tiefe Bauchmuskeln  Support: Rücken, Beckenboden, Trizeps, Schultern, obere Bauchmuskeln Gewicht: mittel-schwer (10-18 kg) Wiederholungen: 15 pro Partner	Partner 1 geht 1x ins Kreuzheben: Dazu wird eine vorgebeugte Haltung eingenommen, Steißbein zeigt zur Decke, Bauchspannung einhalten, Nacken bleibt  in Verlängerung der Wirbelsäule, Nacken lang, Schultern von den Ohrläppchen weggezogen. Fester Stand auf den Fersen. Die BowFlex steht unmittelbar zwischen den Füßen. Drücke die Fersen in den Boden, atme ein und ziehe mit langen Armen das Gewicht auf Beckenhöhe. Spanne das Gesäß an. Stelle die Bowflex mit derselben Spannung wieder ab. Atme aus. Partner 2 tippelt agil 5 Schritte nach hinten und vorwärts zur BowFlex. Partner 2 ist an der Reihe mit dem Kreuzheben, während Partner 1 agil tippeln darf.   Beachte: Steißbein zur Decke strecken, um den Rücken gerade zu halten, Bauch anspannen und Schultern von den Ohrläppchen wegziehen. Blicke ca. 40 cm vor deine Fußspitzen. Ziehe aus Gesäß und Beinen, nicht aus dem unteren Rücken. Partner in Crime Benefit: Höherer Krafteinsatz, da nur 1 Wiederholung, optimal gepaart mit Agilität und leichtem Cardio.
	ÜBUNG 4: Bizepscurl/Squat + Situps Main: Beine, Waden, Gesäß, gerade und tiefe Bauchmuskeln, Bizeps  Support: Rücken, Beckenboden, Schultern, Unterarme Gewicht: leicht – mittel (4-12 kg) Wiederholungen: 20 pro Partner	Partner 1 legt sich auf den Rücken. Partner 2 stellt sich auf Wadenhöhe gerade auf und umfasst die Bowflex Kettlebell mit dem Handrücken nach innen zeigend. Partner 2 behält die Ellenbogen eng am Körper, hebt die Unterarme in den Bizepscurl und legt das Gewicht auf der Brust ab. Partner 2 geht mit dem Gewicht auf der Brust in die Kniebeuge (Frontsquat), während sich Partner 1 mit den Armen eng am Körper in eine Sitzposition hebt (Situp). Partner 2 übergibt mit ausgestreckten Armen die Kettlebell an Partner 1. Partner 1 wiederholt den Situp MIT Gewicht. Partner 2 führt die Kniebeuge währenddessen OHNE Gewicht aus. Beachte: Lasse dich nicht vom Gewicht in einen runden Rücken nach vorne ziehen und führe die Bewegungen langsam und bewusst aus. Konzentriere dich/euch!  Partner in Crime Benefit: Hier sind Koordination und Teamwork gefragt! Kommt ein Partner aus dem Takt, so muss der andere entweder in einer äußerst anstrengenden Situp-Position oder in einem tiefen Squat ausharren, bis der Partner wieder im Rhythmus ist. Fies und motivierend.
	Alternative zur vorherigen Übung (geringere Koordination) Main: gerade, tiefe und untere Bauchmuskeln, Bizeps  Support: Rücken, Beckenboden, Trizeps Gewicht: leicht – mittel (4-12 kg) Wiederholungen: 15 pro Partner	Partner 1 liegt auf dem Rücken und umfasst die Fußfesseln von Partner 2. Partner 2 steht stabil und aufrecht, umfasst die Bowflex Kettlebell mit dem Handrücken nach vorne zeigend. Die Arme bleiben eng am Körper, während Partner 2 das Gewicht in den Bizepscurl zieht. Partner 1 drückt währenddessen beide Beine Richtung Bauchnabel von Partner 2 und hebt das Gesäß mit an. Während Partner 1 zunächst den Rücken, dann die Beine langsam und gestreckt Richtung Boden absenkt, lässt Partner 2 die Kettlebell langsam herabsinken und auf die Schwerkraft und die Armmuskeln einwirken. Beachte: Lasse bei der Bodenübung deine Beine nur so weit Richtung Boden sinken, dass der Rücken sich nicht in ein Hohlkreuz verschiebt. Arbeite immer auf dem Bauch, nicht aus den Armen. Partner 1 gewährleistet einen stabilen Stand mit leicht gebeugten Beinen und angespannten Gesäßmuskeln.  Partner in Crime Benefit: Ihr stabilisiert euch gegenseitig und könnt die Übung langsamer und intensiver ausführen.
	ÜBUNG 5: Seitlicher Ausfallschritt Main: Innenschenkel, Oberschenkel, Gesäß Support: Rücken, Bauch, Beckenboden, Trizeps Gewicht: mittel (8-14 kg) Wiederholungen: 12 Wiederholungen pro Seite	Stellt euch gegenüber, sodass sich eure rechten Fußspitzen fasst “küssen”. Stellt euch in eine weite Kniebeuge und schiebt das linke Bein nach außen. Das rechte Bein wird dabei gestreckt. Verlagert das Gewicht zur linken Seite, während Becken und Bauch gerade nach vorne zeigen. Strecke den linken Arm weit nach hinten. Der rechte Arm zeigt zum linken Fuß. Partner 1 hält zudem die BowFlex Kettlebell fest. Verlagert beide das Gewicht zum rechten Bein. Partner 1 zieht das Gewicht mit und übergibt es an Partner 2. Wiederhole die Bewegung von links nach rechts und übergebt euch das Gewicht. Seite wechseln nicht vergessen! Beachte: Verhindere durch Bauchspannung einen runden Rücken und eine Rotation in der Hüfte. Streck dein Bein aus den Muskeln, nicht auf dem Knie, schiebe das Knie bewusst nach außen. Partner in Crime Benefit: Ihr bleibt im Tempo, da der andere die BowFlex Kettlebell schon annehmen möchte 😊
	ÜBUNG 6: Trizepscurl + Kniebeuge Main: Trizeps, Oberschenkel, Gesäß Support: Rücken, Bauch, Schulter Gewicht: leicht – mittel (5-12 kg) Wiederholungen: 12 Wiederholungen	Partner 1 steht hüftbreit vor Partner 2, ca. 1 m Abstand. Partner 2 steht etwas breiter. Partner 1 streckt die Arme mit der BowFlex Kettlebell nach oben, die Ellenbogen bleiben nahe an der Schläfe, der Rumpf auf Spannung. Langsam senkt Partner 1 das Gewicht hinter’m Kopf Richtung Schulterblätter ab. Partner 2 empfängt das Gewicht, legt es auf dem Brustbein ab und setzt sich in die Kniebeuge. Sobald der Stand wieder erreicht ist, wird das Gewicht an Partner 1 übergeben.  Beachte: Behalte Spannung im Rumpf. Das Gewicht orientiert sich an dem, was der stehende Partner kontrolliert nach oben strecken kann. Partner in Crime Benefit: Ihr müsst euch hier (hinterm Kopf) blind vertrauen und stärkt hier nicht nur eure Muskeln, sondern auch euren Teamspirit.
	ÜBUNG 7: Plankrow + Pushup Main: Brust, Rücken, Schulter, Tiefenmuskulatur Support: Bauch Gewicht: leicht – mittel (5-8 kg) Wiederholungen: 12 Wiederholungen oder Anzahl der max. Liegestützen	Während Partner 1 einen Liegestütz absolviert, darf Partner 2 mit der BowFlex Kettlebell aus der Plankposition einseitig rudern. Wechselt die Übung. Trainiert dann die andere Seite beim Rudern, sodass zwischen Liegestütz und Rudern gewechselt wird.  Ist die Ruderübung in der Plank zu intensiv in der statischen Haltung, kann auch hier ein dynamischer Kettlebell Swing eingelegt werden.  Partner in Crime Benefit: Fordert euch gegenseitig heraus – wer schafft mehr Push-Ups?
	ÜBUNG 8 – Brustdrücken + Schulterheben Main: Brust, Schulter Support: Bauch, Trapezmuskel Gewicht: mittel (8-14 kg) Wiederholungen: 12 Wiederholungen	Partner 1 liegt gerade auf dem Rücken, winkelt die Beine leicht an. Dabei sind die Fersen in den Boden gedrückt. Der Rücken behält Bodenkontakt Partner 2 steht breitbeinig in Hüfthöhe über Partner 1 und hält die BowFlex Kettlebell eng fest. Körpernah werden die Ellenbogen hochgezogen und langsam herabgesetzt. Partner 1 nimmt das Gewicht entgegen und lässt es langsam zur Brust senken. Mit Kraft drückt Partner 1 das Gewicht wieder nach oben, wo Partner 2 die Kettlebell zum Schulterheben wieder annimmt. Beachte: Drücke in der Rückenlage den Rücken gegen den Boden. Leicht herangezogene Fußspitzen können mehr Stabilität bieten. Achte beim Schulterheben darauf, die Handgelenke nicht abzuknicken und die Schultern von den Ohrläppchen wegzuziehen. Partner in Crime Benefit: Ihr arbeitet zusammen – und wie wunderbar ihr euch hier in die Augen schauen könnt 😉 .
	ÜBUNG 9: Schulterdrücken + Plank Main: Rücken, Schulter, Tiefenmuskulatur, Bauch Support: Gesäß, Triceps  Gewicht: leicht – mittel (5-8 kg) Wiederholungen: 12 Wiederholungen	Partner 1 kniet sich stabil hin und hält die BowFlex Kettlebell vor den Körper. Partner 2 hält eine Plank mit Handposition auf den Waden von Partner 1. Während Partner 1 das Gewicht gerade nach oben drückt, zieht Partner 2 seine Bauchmuskeln tief ein, der Rücken rundet sich ein wenig. Beachte: Durch die Position auf den Waden wird die Plank etwas instabiler, sprich herausfordernder. Beide Übungen verlangen viel Körperspannung. Partner in Crime Benefit: Ihr stabilisiert euch gegenseitig. Die Positionieren können deutlich fokussierter und gerader ausgeführt sowie gehalten werden.
	ÜBUNG 10: Coretwist Main: Bauch Support: Rücken, Oberschenkel, Schultern Gewicht: leicht – mittel (5-8 kg) Wiederholungen: 15 Wiederholungen pro Seite	Setzt euch nebeneinander, sodass eure Sitzflächen ca.40 cm voneinander entfernt sind, Beine weit aufgestellt, Fersen feste im Boden, Fußspitzen herangezogen, Becken etwas nach vorne verlagert. Ihr begebt euch beide mit viel Bauchspannung in  eine Schräglage, als würdet ihr euren Oberkörper ablegen wollen (tut es aber nicht). Die BowFlex Kettlebell steht außen neben Partner 1. Partner 1 greift seitlich nach dem Gewicht und zieht es körpernah zur anderen Seite. Partner 2 nimmt das Gewicht in Empfang und dreht sich samt Kettlebell zur anderen Seite. Während Partner 2 mit dem Gewicht rotiert, führt Partner 1 die Übung ohne Gewicht aus, bis Partner 2 die BowFlex Kettlebell wieder übergibt. Beachte: Lasse das Gewicht nicht plumpsen, sondern setze es bewusst ab. Halte eine Grundspannung und verhindere ein Hohlkreuz.  Partner in Crime Benefit:  Tempo! Dein Partner wartet schon auf die Kettlebell 😉!
	ÜBUNG 11: Verlängerter Situp Main: Bauch  Support: Oberschenkel, Schulter Gewicht: leicht – mittel (5-12 kg) Wiederholungen: 20 Wiederholungen	Partner 1 klemmt seine Fußspitzen zur Unterstützung unter die Waden von Partner 2. Beide hocken mit stabilem Rücken voreinander. Partner 1 greift nach der BowFlex Kettlebell, welche zwischen euch beiden steht. Partner 1 zieht das Gewicht zur Brust und legt die Arme nah am Rippenbogen ab. Beide Partner ziehen den Bauch ein und runden den Rücken zum Boden ab. Das Gewicht bleibt auf dem Brustkorb liegen, auch beim Wiederaufrichten. Partner 1 übergibt mit langen Armen das Gewicht an Partner 2, welcher nun den Situp mit dem Gewicht ausführt. Partner 1 macht den Situp ohne Gewicht mit, bis die Kettlebell wieder übergeben wird.  Beachte: Der Kopf sollte nicht abgelegt werden. Halte eine durchgängige Grundspannung ein. Ist das Gewicht zu schwer bei der Übergabe an den Partner, unbedingt Gewicht reduzieren.

Die Kettlebell 840 gehört zur Selecttech-Serie von Bowflex, das Gewicht lässt sich bei jedem Workout individuell einstellen. Die Kettlebell bietet sechs verschiedene Gewichtsstufen von 3,5 kg bis 18 kg, einstellbar über einen Drehregler.

Zur Kettlebell gehört auch die JRNY-App von Bowflex mit geführten Trainingsvideos sowie der Bowflex YouTube-Kanal, mit weiteren Trainingsvideos für Fortgeschrittene und Neueinsteiger. Die App ist im ersten Jahr kostenlos, anschließend ist ein Abo notwendig.

Wer nun statt Rosen und Pralinen lieber ein Couple Workout mit seinem Partner starten möchte, der hat jetzt die Chance bei unserem Valentinstagsgewinnspiel in Zusammenarbeit mit Bowflex eine Kettlebell 840 zu gewinnen.

Und so nimmst du an dem Gewinnspiel teil!

Wir machen die Teilnahme an dem Gewinnspiel wieder ganz einfach. Schreibe einfach einen Kommentar unter diesen Beitrag (auf unserer Webseite – nicht auf Facebook) und verrate uns, was du und dein Schatz, außer Sport, am Valentinstag machen.

Wir werfen alle Lose in den Lostopf und anschließend entscheidet random.org, wer der glücklichen Gewinner ist. Der Gewinner erhält den Preis direkt von Bowflex.

Das Kleingedruckte

Teilnahme ab 16 Jahren. Ausgeschlossen vom Gewinnspiel sind Redakteure und freie Mitarbeiter von android-user.de. Ebenso ist der Rechtsweg oder eine Auszahlung der Gewinnsumme in Bar ausgeschlossen. Android User nutzt die angegebenen Daten nur zum Zweck des Gewinnspiels. Mit der Teilnahme wird der Nutzung der personenbezogenen Daten zur Kontaktaufnahme im Falle eines Gewinns zugestimmt.

Das Gewinnspiel läuft ab sofort. Teilnahmeschluss ist der 14.02.2023 um 12:00 Uhr. Die Ziehung der Gewinner erfolgt per random.org am 15.02.2023.

Android User behält sich das Recht auf eine Änderung und/oder Stornierung dieses Gewinnspiels vor und gibt keine Garantie für die rechtzeitige Durchführung des Gewinnspiels und/oder die technischen Voraussetzungen zur Durchführung. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Android User behält sich das Recht vor, Teilnehmer, die die Möglichkeit zur Teilnahme in irgendeiner Weise missbrauchen, kommentarlos vom Gewinnspiel auszuschließen. Dazu gehört unter anderem die Teilnahme einer einzigen Person unter mehreren E-Mail-Adressen. Android User prüft die Identität und das Alter des Gewinners in jedem Fall per Personalausweis, bevor der Gewinn verschickt wird. Meldet sich der Gewinner am Anschluss an das Gewinnspiel nicht innerhalb von 7 Tagen auf unsere Gewinnbenachrichtigung, verfällt der Anspruch und der Gewinn wird neu verlost.

Wir drücken euch die Daumen!

Das Gewinnspiel ist beendet und hier ist der Gewinner!

Gewonnen hat: Daniel Z