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Johnson & Johnson 7 Minute: Workouts für zwischendurch

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Sie müssen früh raus um die Kinder zu wecken, zur Schule zu bringen und dann müssen Sie sich selbst auf den Weg zur Arbeit machen. Für sportliche Aktivitäten bleibt da kaum Zeit. Damit Sie sich zumindest etwas bewege gibt es Apps wie Johnson & Johnson 7 Minute.

Nach dem Start der App können Sie gleich mit dem Training beginnen. Entweder wählen Sie das 7-Minuten Standardprogramm, das mit einem optionalen warm up etwas mehr als neun Minuten dauert, oder Sie durchsuchen mit einem Klick auf Workout Library die Anwendung nach einem passenden Workout. Sie erhalten eine Liste, in der alle Workouts aufgelistet sind. In welche Kategorie das Training gehört sehen Sie ebenfalls in dieser Liste. Jeder Eintrag ist nämlich mit EASY (leicht), MOD (moderat) oder HARD (schwer) gekennzeichnet und sagt Ihnen also gleich mit welcher Intensität bei den einzelnen Trainings rechnen müssen. Insgesamt können Sie aus 13 verschiedenen Einheiten wählen. 

Aus der Liste wählen Sie aus, welches Programm Sie absolvieren möchten.
Aus der Liste wählen Sie aus, welches Programm Sie absolvieren möchten.

Wenn Sie ein Workout anklicken, öffnet sich die Einzelansicht.
Wenn Sie ein Workout anklicken, öffnet sich die Einzelansicht.

Ihr virtueller Trainer zeigt Ihnen, wie die einzelnen Übungen funktionieren.
Ihr virtueller Trainer zeigt Ihnen, wie die einzelnen Übungen funktionieren.

Klicken Sie auf einen Eintrag aus der Liste bekommen Sie in der Einzelansicht weiter Informationen zum Workout. Die App informiert Sie hier zum Beispiel über die Dauer der Einheit und welche Übungen Sie dabei absolvieren müssen. Wenn Sie dann auf Start this Workout klicken, geht es los. Jedes Workout können Sie entweder mit einer Aufwärmphase oder ohne diese durchführen.

Jede einzelne Übung wird Ihnen nun durch Ihren virtuellen Trainer gezeigt und von einer Stimme erklärt. Ihr virtueller Trainer befind3et sich dabei in einem Kreis aus Punkten, die nach und nach ihre Farbe von grau zu rot verändern und Ihnen so zeigt, wie lange Ihre Übung noch dauert. Kurz bevor eine Übung oder die Pause zwischen den Übungen zu Ende geht, ertönt ein akustisches Signal.

Fazit

Wer ein kleines Sportprogramm für zwischendurch sucht wird bei dieser kostenlosen Anwendung fündig. Allerdings sollten blutige Anfänger lieber mit einem Trainer trainieren. Denn leicht schleichen sich Fehler in der Ausführung ein. Was die Oberfläche der Anwendung betrifft, so ist diese schlicht aber sehr ansprechend. Schön ist vor allem, das der virtuelle Trainer alle Übungen zeigt und diese zusätzlich noch erklärt werden.

Johnson & Johnson 7 Minute herunterladen